[...] unikać tłuszczów roślinne, tłoczone na zimno, zawierające NNKT muszą w diecie się znaleźć. co do samego treningu: jeżeli tylko 3 dni, to nogi z brzuchem stanowią 1 dzień, dwa pozostałe to klatka z plecami i barki z ramionami lub klatka-przód/bok barków-tric, plecy-tył barków-biceps - podział znacznie efektywniejszy aniżeli barki z nogami.
[...] Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony rozciąganie, worek treningowy i gruszka reflexówka.. Oczywiście czasami zamieniam treningi i czasami odpuszczam barki przez kontuzję, bigać nie mogę po wypadku było uszkodzone kolano i kostka z tego też względu nie mogę katować nóg, jedynie orbitrek a z diety. Pierś z kurczaka (pół) [...]
[...] kazala mi zmniejszyc obciazenie na 2.5 kg na jedna strone(wiec razem 5 kg) .Wczesniej uzywalam 5 kg na jedna strone(razem 10 kg).Powiedziala,ze uzywajac wiecej kg ciagne barki,nie moge uzyc nog a mam jeszcze slabe.Kazala mi nogi wzmocnic najpierw na suwnicy.Wy mowilyscie ze ma byc ciag robiac to cwiczenie wiec lepiej jest dodac kg.Prosze o [...]
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
[...] dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac Jestem bardzo zadowolona i juz [...]
[...] razy myslalem tak z tydzien-dwa jeszcze sie dogrzac na spokojnie dosc czasu mam :-) a potem planowalem tak : pon - kaltka + tric wt - plecy + bic sr - nogi + brzuch czw - barki + przedramiona pt - nogi + brzuch i rozmyslam czy tak za 3tyg nie zaczac jesc kreatyny i pociagnac ja z jakies 8-10tyg i odpalac bombe, tylko czy przyrosty beda stale w [...]
Średnio....Proponuję standardowe połączenie bez kombinowania na 4 dni (2 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu) klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne [...]
Panowie naginał ktoś z Was na pakierni systemem 3on/1off lub 4on/1off? Ostatnio mam trochę mniej pracy, więcej sypiam, sporo śpie i czuje sie mega zregenerowany. A w związku z tym, że gym is like 2nd home chciałbym tam przybyć trochę więcej razy niż utarte max 3/4/5 dni w tygodniu ( ta, przetrenowanie... nie wierzę z grubsza :) ). Myślałem o [...]
U mnie priorytetem jest zawsze sylwetka. Osobiście nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego [...]
[...] wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. }:-( W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń [...]
za dużo tego i mozesz szybko sie przetrenowac i zachamować przyrosty. To są dwa prawie identyczne cwiczenia więc po co je obydwa robic i jeszcze dwa razy w tygodniu.Jsa robię barki raz w tygodniu i robie tylko jedno wyciskanie(zza karku). Jak masz jeszcze jakies pytania to napisz nowy post. BRUTUS oooo, transfer mi spadł Zmieniony przez - brutus [...]
Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16
No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
[...] na jedną partie to co zrobic? :-? Np: Wyciskanie na łąwce 20 stopni: 3x5 Wyciskanie skos: ? Czy mam robic tylko 3 albo 4 serie na 20 stopni a skos wywalic? Tak samo mam dwa cwiczenia na barki. I jak coś to dobrą metodą jest robienie antagonistycznych partii na przemian? np: ławka-mc-skos-wiosło? Sorki że Ci tak truje%-) Pierwsze HST 8-)
[...] też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i z tego wychodzi 3600-3800kcal? bo z tego co napisałes to nie wyglada i nalezalo by troche pozmieniac, wstaw to moze w formie zrzutu z PoTreningu , bedzie dokladnie wyliczone i latwiejsze do oceny, co do treningu to to dlaczego masz barki i biceps 2x? pierwsze dwa dni troche niefortunnie ustawione imo, tzn. barki i tric.przed treningiem klatki,